喝杯茶

在急著找醫生之前，你必須知道一件很重要的事情，那就是，每個人不見得都需要額外補充睪固酮，而且，你還可以透過改變生活型態，由體內自行合成睪固酮！其實，有許多方法可以讓我們自行生成睪固酮，而不用依賴藥物。

首先，就是按照不老計畫，改變既有的飲食習慣。飲食均衡能確保睪固酮分泌旺盛，所以，男性必須食用足夠的蛋白質，因為蛋白質可以促進升糖素和肌肉生成的激素，而這兩者是引發睪固酮分泌的重要因子。

多吃蔬菜，還有非熱帶的水果（避開香蕉和鳳梨），也要減少純糖類和澱粉（高升糖的碳水化合物）食物的攝取，因為這兩種食物會造成胰島素和可體松的上升，而且會影響睪固酮的分泌。還有，也別忘了魚類中所含的必需脂肪酸（如omega-3s），以及例如亞麻子裡所含的單元不飽和脂肪酸，這些都是人體製造睪固酮所需的基本營養。

研究也顯示，低脂飲食會造成睪固酮分泌下降，而高蛋白、低碳水化合物和適量脂肪的飲食，則有助於提高睪固酮的分泌。如果你的飲食是低脂、低蛋白質且高碳水化合物，那你的睪固酮濃度可能會不斷低落，而且不論你做多少運動，肌肉質量都不會增加太多。

運動是另一個重要的方法，不管是運動不足，或是運動過度，都會降低睪固酮濃度。運動的持續時間、強度和頻繁度，是決定睪固酮濃度高低的關鍵。一般說來，睪固酮在短時間、高強度的運動後，會提高分泌量，而核心部位的運動，像是蹲立和俯臥推舉，都是鍛鍊大肌肉群的運動，同時也能有效提高睪固酮的分泌。這也說明了為什麼蹲立運動有助於鍛鍊上半身的肌肉。

長時間、費力大的運動則會降低睪固酮的分泌，運動時間超過六十分鐘，人體內的可體松就會開始增加，睪固酮分泌就會下降，這就是運動過度的結果。這種現象可以持續長達六天，因為如此，有的男性在執行不老計畫時，必需把運動間隔分散，避免重量訓練和有氧運動一起做。當然啦，如果你沒有睪固酮分泌不足的問題，就不用分散運動的間隔時間。

最後，就是每天盡量睡滿八個鐘頭，這樣才能讓睪固酮大量分泌。當身體在休息時，是荷爾蒙分泌最旺盛的時間，所以，這也是為什麼睡飽覺是這麼的重要。

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