喝杯茶

▇ 憂鬱與躁鬱

秋天容易讓人多愁善感，屏東縣屏安醫院主治醫師劉鴻恩說，秋天來臨，受日照長短影響，會出現季節性憂鬱。白天短、夜晚長，秋冬本來就是憂鬱、躁鬱好發期，多注意情緒變化，不少民眾容易感到心情沮喪、低落，沒有活動力。

1. 觀察孩子的行為

每到秋季適逢學校開學季，因此小朋友、青少年容易出現開學症候群，成人則是有「Blue Monday」。

開學症候群會有焦慮、恐慌、害怕上學等情況，生理上也會有頭痛、肚子痛、嘔吐、發燒、暈眩、冒冷汗或呼吸不順暢等狀況，兩者通常會同時出現，劉鴻恩說，老師、家長要多觀察學生們的行為反應，若和以前相比，容易出現不專心，或時常找藉口逃學，可能就是開學症候群。

2. 運動能趕走憂鬱

面對憂鬱，情緒不穩定，劉鴻恩鼓勵民眾多運動，維持「333」，每周運動3次，每次運動時間維持30分鐘，每次運動時心跳率至少達130次／分，運動會增加葡萄糖與氧氣輸送量，保持神經原避免受環境毒素傷害，增加抗壓性。

另外，飲食均衡，適時補充水分、維他命，調整生活作息，培養靜態興趣，包括閱讀、聽音樂，避免讓大腦長期習慣處在刺激性環境。