喝杯茶

要遠離下背痛的困擾，醫師建議，坐姿要挺直、不能懶洋洋，每坐一小時就應該起身動一動，不要一直保持固定姿勢，平時更應該養成運動習慣，伸展背部肌肉。

林口長庚骨科主治醫師陳文鈐表示，不少人坐越久姿勢越走樣，開始彎腰駝背，或是因為長時間看電腦、文件太專心，頭部不自覺往前傾，都對腰椎形成很大的壓力。提醒民眾要隨時保持挺直的坐姿，或是使用腰部靠墊等輔具維持端正的姿勢；每坐一個小時，應該起身伸展一下軀幹。同時維持充足的睡眠，讓脊椎獲得適當的休息。

下背痛常會反覆發作，陳文鈐說，對年輕族群而言，這代表缺乏運動，最好養成運律運動的習慣，不管是快走、游泳、慢跑等，都有助於強化背部肌肉的支撐力。即使正處在下背痛時期，也可經過醫師指導的做適度運動，會比一直休息好。

下背持續痛 應就醫治療

陳文鈐說，大部分的下背痛約兩到三周會復原，如果疼痛持續發生，就要小心可能是脊椎病變等其他問題引起，另外如果出現不耐久坐、久站，或走一段路就得休息、走不遠，應就醫治療，這時光靠貼布、按摩、復健治療已無法緩解疼痛。

※延伸閱讀》
‧5點小技巧 避免下背痛