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台灣人不愛動，運動量不只低於歐洲國家，連菲律賓及馬來西亞都比不上。根據衛生署國民健康局資料顯示，台灣近七成男性及八成女性不運動。 圖／本報資料照

其實，運動不只是對體重正常者有益，對肥胖者健康也有加分。研究顯示，只要規律運動，胖也可以很健康。這項研究由瑞典生物科學與營養學博士奧爾特加（Francisco Ortega）主持，結果刊登於9月的《歐洲心臟期刊（European　Heart Journal）》。

研究分析43265名參與者，發現血脂、血壓及血糖均正常但體重超重者，與患有代謝症候群的超重者相比，心血管疾病及癌症死亡風險減少四成，其罹患慢性病風險，與體重正常者沒有差別。

研究將無高血壓、高血脂及高血糖等三高問題的肥胖者視為「良性代謝肥胖（metabolically benign obesity）」，雖然體重屬於肥胖等級，但多有運動健身的習慣，且心肺功能良好。研究結論指出，不論體重，運動都有助健康。

台灣人不愛動，運動量不只低於歐洲國家，連菲律賓及馬來西亞都比不上。根據衛生署國民健康局資料顯示，台灣近七成男性及八成女性不運動。 圖／本報資料照

東西體質有差異，台大心臟內科主治醫師王宗道說，東方人的肥胖敏感度較西方人高，這是一種演化機制，通常體型較瘦小的人種，血壓、血糖較容易升高，主要是為了因應饑荒。

他表示，台灣雖然肥胖率比西方人低，但糖尿病比率卻和西方社會不相上下，建議民眾控制體重，同時注意腰圍，男性應小於90公分，女性小於80公分。

運動是控制心血管疾病及糖尿病的好方法，黃瑞仁建議，運動強度應達到每分鐘心跳110至130下，每次運動15分鐘以上，一周應累積150分鐘運動量。

台灣人不愛動，運動量不只低於歐洲國家，連菲律賓及馬來西亞都比不上。根據衛生署國民健康局資料顯示，台灣近七成男性及八成女性不運動。 圖／本報資料照

董氏基金會心理衛生組副主任戴怡君就推薦健走，並建議攜帶計步器，記錄自己每天運動量。「使用計步器，有行為科學根據。」開業診所精神科醫師吳佑佑指出，紐西蘭研究發現，攜帶計步器的受試者比起未攜帶的受試者，運動量增加兩倍，因為看得見自己的運動成果而受鼓舞，增加運動動機。