喝杯茶

問：我是個上市公司的高階主管，算是事業有成，理應過得快樂美滿的日子才對。但最近幾年來，在高度的企業競爭下，我開始出現焦慮、失眠與身心症狀。不久前，一手扶養我長大的親人又過世，整個人頓時陷入恐慌無助的深淵中，不知如何是好。請問，我該怎麼辦？(陳先生，55歲，新北市)

精神疾病常會被汙名化，被認為是一種家族道德缺陷或惡靈附身才出現的毛病，因此常延遲就醫治療，造成相關的併發症與功能缺損，相當可惜。

其實，急性期在藥物治療下，困擾大多數患者的焦慮、憂鬱與身心症狀，都可獲得明顯緩解。後續的認知行為治療、生理回饋放鬆訓練和深度心理治療，也可改善情緒狀況，或是緩解因恐慌症狀帶來的失控感。

在這種情況下，如果發現自己或身旁親友有早期的精神病症狀，比如從思考或知覺異常、自我感改變或人際關係改變，到已經出現幻覺、妄想，或是出現憂鬱、焦慮、活動量減低和睡眠變差等症狀，不妨及早尋求心理諮詢或精神科評估，早期發現並早期治療。

楊聰才診所院長楊聰財答：

有焦慮傾向的人，通常有自律神經失調的問題，並引發症狀。這些人不妨在家自行練習腹式呼吸法，透過放鬆情緒，緩解自律神經，多少可改善焦慮症狀。腹式呼吸法很簡單，可坐可臥，練習慢慢吸氣進入腹部，再把氣慢慢從嘴巴吐出，一天分4次，每次20下，效果不錯。