飲食、運動、睡眠品質高 身高自然高
【聯合線上企劃╱內容摘自《高人醫等健康部落格》】
前陣子一位母親,一心要栽培女兒成為下一個林志玲,偏偏高二女兒身高158公分,要怎麼抽高長成林志玲的170公分呢?望女成鳳的心情,跟天下父母一樣,四處尋求坊間增高偏方,像轉骨湯,搭配穴道按摩……,她都願意嘗試。但醫師說其實也有不花錢的辦法,適當的營養攝取跟運動,一樣能長高。
許多父母都希望自己的孩子有一個「高」起點,將來取得「高」成就!近來在診間及健康諮詢網站,常出現焦急的父母帶著正在發育的小朋友來看診,開口就問:「我的小孩怎麼長不高?」、「多喝牛奶有沒有幫助?」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方,無非希望孩子能高人一等。事實上,孩童的身高發展主要取決於父母遺傳因子,但透過後天飲食、運動、睡眠等因素調整,仍是有改善的空間。
中山醫學大學附設醫院遺傳諮詢師陳素珍表示,除了先天基因影響孩童身高發展外,環境因素例如:飲食、運動及睡眠及身體健康狀況也左右孩子日後身高的差距。充足且均衡的營養是讓孩子長高的致勝關鍵之一,根據美國食品藥物管理局(FDA)的建議,想讓孩子長得高又壯,均衡的營養攝取是關鍵,適量的蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D等,避免高糖及高脂的食物如油炸類、多攝取有機食物等,都可促進孩童良好生長,每天早晚喝一杯全脂牛奶(約250c.c),也是讓孩子累積骨本的好方法。
飲食方面重要,運動也是促進孩子身高發展的重要因素之一,如發育中孩子拉單槓、跳繩、打籃球等跑跳運動,都有益身高發展,次數為一週三次,每次至少半小時為基準。臨床諮詢衛教師王素玲補充說明,定期及適量的運動會讓孩子生活較為規律,也有助於生長激素的分泌。由於孩子的成長主要受到生長激素的作用,而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛,所以睡眠時間應以每日睡足八小時,並培養孩子儘可能在晚上十點前上床休息。
遺傳諮詢師陳素珍建議,孩童身高發展可分為三個黃金成長期:0歲到3歲前是成長最快的階段;3歲後一直到進入青春期前,每年至少會長高5~6公分以上,如果一年長不到4公分,就應該至小兒內分泌科,請醫師評估並了解生長遲緩的原因;青春期發育期間,性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用,孩子的身長速率又會開始增加。
家長可依據兒童健康手冊上的生長曲線表,規律記錄孩童的生長曲線,若孩子的身高低於同年齡層的第3百分位,則有明顯矮小問題,需接受小兒內分泌專科醫師評估及檢查,後找出造成矮小之原因為何,必要時再針對引起矮小原因進行治療。
讓孩子快樂成長、高人一等,是每個父母親的期待,遺傳諮詢師陳素珍呼籲,家長們應抱持著正確觀念,千萬不要聽信坊間流傳的轉骨秘方,若因缺乏生長激素而導致身材矮小,應至醫院做完整的評估,與醫師進行溝通及配合治療,並在過程中讓孩子明白治療目的及方式,用正向的方式去鼓勵孩子,解除他們的疑慮。
更多精采內容,詳見《高人醫等健康部落格》http://www.healthnews.com.tw/blog/tallman
留言列表