喝杯茶

想讓鬆垮的肌肉緊實，進而達到瘦身效果嗎?

南港運動中心健身教練鍾承臻研發一套隨時隨地可做的「肌力延展健康操」，以六個單元涵蓋全身重要部位，每個單元只需10到15分鐘，每周輪流或交替做二至三次，建議在上午時段進行，可以消耗比下午多50%的熱量，只要持續就能擁有健康與健美身形。

先介紹第一個單元，功能是「全身肌耐力增強」，訓練部位為上肢的肩部三角肌與手臂三頭肌，核心的腹部、腰部與下背部，下肢的大腿前側、後側與臀部。

動作一：先把雙腳站開與臀部同寬，腳尖略為朝外，腹部與腰部打直，記得收小腹，眼睛正視前方。

動作二：腹部與大腿輕輕往下彎，切記膝蓋不要往前壓，而是臀部往後縮，雙手往下放時吸氣提胸。

動作三：身體往上升，背與胸打直，雙手慢慢伸展過頭部，延伸到最高時呼氣，胸、背與雙手都打直。

反覆進行15至20次為一個回合，女生共要做四個回合，男生做六個回合，每個回合之間可休息1分半至2分鐘。

但要注意避免錯誤動作，就是腰部過度往後，或胸部往前推，下蹲時背部與胸部的位置成圓背圓胸狀，易造成下背部受傷，或是雙手向上伸展時，背部與胸口往前推，易形成下背部疼痛與酸痛。

記者陳再興／攝影