喝杯茶

【記者張嘉芳／台北報導；記者陳俊吉／攝影；示範／國泰醫院物理治療師簡文仁】

今年春節假期長達9天，每天吃飽飽、睡晚晚，親友聚會、外出旅遊，心情一整個放鬆，想到年後收假，突然情緒低落。醫師說，逐步調整作息、規律生活，飲食清淡，配合多運動，每天跟著幾個簡單的收心操示範動作，隨時隨地練習，就能告別收假症候群，迎接活力、朝氣及幹勁的新的一年。

為了讓各年齡層的人都能快速收心，輕鬆返回工作崗位，或回歸正常生活，國泰醫院物理治療師簡文仁特地為元氣周報讀者設計四套收心操，每套共三個動作，主要針對肩膀、手臂、大小腿、手掌等部位進行肌肉力量訓練；同時並搭配平衡、敏捷、伸展、調節呼吸及加強心肺功能等運動，一方面幫助緩和、放鬆情緒，另方面可促進下肢血液循環，強化身體四肢反應，減少彎腰駝背帶來的筋骨痠痛不適，避免自律神經失調。

除了站立運動外，簡文仁還針對行動不便的民眾，設計一套「坐著」就能運動的收心操，透過擁抱、上舉等伸展動作，運動腹部、胸部、背部及手臂等部位，進一步改善春節期間因坐姿不良，導致關節壓迫、骨刺生成等情形。

腳跟石頭腳尖布

圖／記者陳俊吉／攝影

作用：訓練平衡、大小腿、肩膀上下及手與握掌力量。
動作：打開雙腳與肩同寬，雙手平伸呈大字型，腳跟上提、雙手握拳；接著腳尖翹起、打開雙手成布狀，手心往下墊腳尖，重複動作。

單腳紮根如大樹

作用：訓練平衡、強化軀幹、下肢肌力。
動作：單腿抬起，腳尖往下，做金雞獨立動作；接著雙手往頭頂做圓圈狀，左右手中指互相輕碰，保持身體平衡。左右腳輪流、動作重複數次。

圖／記者陳俊吉／攝影

雙腳跳躍如矯兔

作用：有氧運動，訓練身體反應敏捷，增強心肺功能。
動作：兩腳快速朝前後左右跳躍、移動。