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不同冥想技巧，例如太極，可以讓人心情平靜、情緒穩定，對人體有益。 報系資料照

不少人透過冥想，沉澱忙碌了一天的心靈，讓自己放鬆，最近國外一項小規模的研究發現，只要經過八周時間的冥想，可以降低中老年人的孤獨感；血液檢測結果也發現，冥想可以改善免疫功能。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，最近美國加州大學洛杉磯分校的一項研究，以40名介於55至85歲間的成人為研究對象。參與者被隨機分配到冥想組、以及沒進行冥想的對照組。冥想組每周參加一次2小時的會議，學習冥想的呼吸等技巧，另外，每天在家進行半個小時的冥想，並參加一日的靜修。

實驗前後以孤獨量表評估，研究發現，冥想組覺得孤獨感減低，同時血液的檢測結果也顯示，冥想組與癌症相關的基因表現大幅降低。研究認為，雖然是小樣本，但是證實不同冥想技巧，包括太極和瑜伽，確實對人體有益。

林口長庚醫院精神科主任劉嘉逸表示，已有不少的相關研究證實，冥想、禪修等方式，可以讓人心情平靜、情緒穩定，這項研究還可看到，冥想也有助於改變內在免疫功能。

劉嘉逸認為，若能培養正向的態度、情緒，對於人體的抵抗力、免疫力有幫助。因此他在門診中，常鼓勵患者按時服藥接受治療外，也要做一些能讓自己感到樂觀、正面的事。

葉雅馨也說，獨居老人因為寂寞、覺得沒有人理會，孤獨感更容易產生負面效應，透過冥想內觀、理性思考，可以幫助改善孤獨感。不過她也說，冥想要有正確的方法、需要練習，否則一個人亂想，可能「越想越糟糕」。