喝杯茶

當婦女懷孕時，有些食物可以多吃，但有些食物應少吃為妙。營養師林佳姿表示，懷孕婦女要吃得健康，要讓胎兒、母體都有幫助，在飲食方面建議應均衡飲食，但必須注意避免一昧進補或吃下一些不該吃的食物，否則只會徒然增加胎兒、母體額外的負擔。

從懷孕之後，如果胎兒發育較快，以及母體子宮、胎盤、乳房出現增大的情形時，相較於還沒有懷孕之前的飲食習慣，這時候每天應增加三百大卡熱量、十公克蛋白質，也就是大約等於每天多吃二片吐司、多喝一杯牛奶、一個水果等，但有些人懷孕後往往飲食沒節制，結果造成懷孕初期體重暴增，後來自然體重超重，所以三餐要有所規劃。

營養師指出，相較於還沒有懷孕之前的飲食習慣，建議懷孕時增加攝取維生素D、維生素B6、鐵、葉酸、碘等營養成分，可多吃點綠葉蔬菜類食物以便增加攝取葉酸、膳食纖維，可多吃點全穀類、水果等食物以便增加攝取維生素B6，可適量吃點紅肉以便增加攝取鐵質，可多吃點海帶或紫菜湯以增加攝取碘的成分，可適量吃點鮪魚、偶爾出去曬一下陽光等，以獲維生素D。

除此之外，有些食物應避免或減少食用比較好，這些食物包括油炸類食物、醃肉、鹹蛋、咖啡、濃茶、火腿、豆腐乳、肥肉、鹹魚、糖果、可樂、汽水等皆是。懷孕時飲食以均衡為主，加上遵守飲食宜忌原則，對胎兒或母體都將有幫助。

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