喝杯茶

游泳和跑步不同，這項運動對人類而言並不是自然的，即使人類具有水棲生物的演化根源。因此，從事游泳運動時，技巧就顯得特別重要。你的跑步姿勢就算很醜，還是可以跑到終點線；但是如果游泳姿勢不佳，你就會沉到水底(這裡的假設前提是你會游泳。如果你不會游泳，就不會讀這段內容。如果你不會游泳，麻煩跳過這個部分，然後盡快到附近的游泳池報名游泳課程)。

下面的建議同時針對業餘和競賽游泳選手，且非常具有說服力。

● 動作放慢。

「游泳就是不斷重複同樣的動作」奧林匹克選手雷恩‧洛克特(Ryan Lochte)說：「有時候嘗試不同的做法會有幫助。」為求變化，他每一次練習游泳時，都專注在技巧方面的小細節。而他的做法就是讓自己游得和我們其他人一樣：放慢泳速。

「真正能磨練技巧的唯一方法，就是游得非常非常慢，確實思考你正在進行的每一個動作」，他說：「你的身體在哪一個位置，臀部的動作，肩膀、雙手和腳的位置。」他補充說明道：「在理想狀態上，你應該保持在接近水面的地方。不要和水相抗衡，跟著水流活動。」這是所有水上運動的心法。

為了達到這個目的，試著在仰泳時讓腹部保持在水面之上。在剛開始幾次練習時可以試著使用浮板，把浮板夾在雙腿間。使用浮板之後，你會開始去感覺你的身體在水中理想的位置。下次試著不使用浮板，讓身體呈現這樣的狀態。

● 流線型姿勢。

你在水面下能游得比在水面上快。「如果游泳者在出發時奮力蹬牆，在水面下保持流線型姿勢，每一次划水就能產生更多的動能，幾乎就像是在下坡水道中游泳一樣。這一點很重要。」頂尖游泳教練葛瑞格‧特羅伊(Gregg Troy)說道。

● 打水，寶貝，打水。

以前，打水對許多游泳健將而言只是補充練習。「比起練習游泳，練習打水需要花更多時間」特羅伊說道，如此一來，你「整體游泳練習的量就變得比較少」。

因此，早期許多游泳教練會忽略這項技巧(對他們而言，這無疑讓工作比較輕鬆；打水可是一種吃力的練習)。但是現在大多數的教練和游泳者「開始了解游泳練習量減少，但是打水的練習量變多，能創下世界紀錄」，特羅伊說道。

以你所能保持的最快速度打水一百公尺，休息二十秒鐘，然後再打水一百公尺。維持一致的速度，重複這個練習十次。接著，在二十五公尺的短距離衝刺中做同樣的練習。最後，再找另一天，連續打水二十分鐘，然後轉換成費力的二十五公尺衝刺，再搭配速度較慢的五十公尺緩和游泳運動。在過程中要專注在踢水技巧上。試試看輕輕扭轉腳踝。

如果你不曾使用過蛙鞋，可以嘗試看看。許多游泳生物力學的實驗已經指出，練習打水動作時使用蛙鞋能增加腳踝的動能，讓你脫掉蛙鞋之後反而能增加打水的力道。而且，如果你不曾使用過蛙鞋，蛙鞋可以讓你游得非常快。就算這種感覺不能持續太久，但也可以過足乾癮。