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加入健身房勤「回本」，小心運動不當易傷身。 記者董俞佳／攝影

屏東基督教醫院復健科醫師陳毓仁說，門診有不少運動過量導致傷害的病例，患者輕則肌肉、肌腱拉傷，嚴重者可能導致橫紋肌溶解，引發腎衰竭，如未即時就醫，有生命危險。

35歲黃先生月初報名健身房，繳了年費一萬多元，為了用夠本，原本沒運動習慣的他，早上上班前先來跑步一小時，下班後再騎飛輪、上有氧課程，每天至少健身兩小時，周末更是早也操、晚也操。不到一星期，黃先生雙腳疼痛不堪，就醫診斷是肌腱炎，醫師叮嚀至少得休息一個月，不宜再有劇烈運動。

28歲陳小姐加入健身房，她想減肥，瘋狂運動，在跑步機上一跑就是兩小時，接著走滑步機一小時，再上兩小時有氧課程，不久，左腿韌帶發炎，現在接受復健，但走路時仍感痠痛。

陳毓仁建議，高血壓、糖尿病患者，先諮詢專業醫師提供運動處方，以免運動後出現低血糖、血壓飆高，身體不適。

依據國民健康局建議，健康成人每周運動3至5次，每次30分鐘至1小時最恰當，沒有運動習慣者，剛開始最好先做比較緩和的運動，避免傷害身體。

圖／聯合報提供

運動前…暖身

運動後…緩和

走進健身房，各式健身器材，擺在眼前，「苗條身材」似乎指日可待。但若不當使用健身器材，非但沒辦法實現甩肉的願望，還可能對身體造成傷害。

李小姐下定決心要甩肉，某天踏上跑步機，在上面連跑30分鐘，累到受不了，直接按暫停，下了跑步機，沒想到才走幾步路，就一陣暈眩，昏坐在地。

上班族黃先生上有氧課程遲到，進教室後，已經錯過暖身階段，開始進入快速運動，「直接來」的結果，是小腿拉傷，抽痛一個禮拜。

屏東基督教醫院社區醫學部運動指導員葉秝均說，運動前一定要暖身，運動後一定要緩和，暖身和緩和時間各需5到10分鐘，確實做到暖身、緩和動作，可以減低運動傷害發生。

葉秝均說，使用任何器材後，不要馬上停止或下機，例如跑步機，應該先將速度調低，在上面慢步做停留，等回復正常心跳，再緩緩下來，否則容易造成暈眩或身體不適。

有些人為了節省時間，運動後不做緩和運動，葉秝均聽了直搖頭。她說，運動時肌肉收縮產生乳酸，乳酸堆積造成痠痛，運動後把肌肉拉長，有助乳酸代謝，減輕痠痛感。

另外，也有民眾穿著休閒鞋就開始運動，葉秝均建議，運動應選擇合適的鞋子或挑選多功能鞋，穿著也以透氣、舒適為主。