喝杯茶

近半數老年人晚上睡不好，久坐不動是主要原因。 睡前4小時不飲水，避免刺激性飲料。 圖／廖珮涵繪製

陽明大學護理系針對北台灣160名60歲以上老年人調查發現，老年人平均每晚睡眠時間只有6.33小時，遠低於正常睡眠時間8小時；41.9%的老年人有睡眠障礙，其中20%自認睡眠品質非常差，包括無法在30分鐘內入眠、半夜必須起床上廁所或需要藥物才能幫助入眠。

研究團隊分析發現，老年人白天從事的活動，恐怕是影響睡眠品質的因素。以靜態生活習慣為例，研究團隊發現，日間久坐會增加睡眠障礙風險6.7倍，夜尿則增加睡眠障礙風險2.24倍；另外，心理情緒也是影響睡眠品質的因素之一。

白天坐在沙發上看電視、聽廣播、打盹，已是多數老年人的生活習慣，陽明大學護理系教授邱愛富、助理教授楊秋月一致表示，這種生活習慣容易造成日夜顛倒，不易培養正常睡眠型態；楊秋月表示，老年人應在白天適度活動，消耗體能，「就算在社區附近散步都好，晚上回家累了才能幫助睡眠。」

年紀大，普遍都有膀胱無力的問題，尤其男性又有攝護腺肥大，容易夜尿。邱愛富說，建議老年人睡前4小時應避免飲水，睡前務必上廁所，才可以避免夜尿擾亂睡眠。

年紀增加、體力大不如前，加上家人擔心，多數老年人選擇待在家裡。但是，足不出戶反而造成體能下降、白天打盹的惡性循環。邱愛富與楊秋月表示，鄰里都有活動中心，建議家人應鼓勵老年人走出戶外，不應擔心安危就把老年人關在家裡。

桃園長庚醫院護理部主任黃慈心表示，白天活動消耗熱量，累了回家自然可以一夜好眠；她說，世界衛生組織推廣活躍老化，就是強調老年人應該透過社會參與，從參與中獲得成就感，不但有助維持體能，也能降低失智症風險。

「老友、老伴、老本是老年生活的必備要件。」黃慈心說，個性內向的老人，家人更應利用假日陪他們走出戶外。她說，多認識朋友，多活動，不但有助睡眠品質，也讓能健全心靈發展。

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