喝杯茶

你有上班時想逃離工作；下了班，卻又放不下工作的情形嗎？如果答案是「有」，很有可能是上班焦慮症，最好就醫檢查。台北市立萬芳醫院精神科主治醫師賴雅文表示，上班焦慮症是常見的身心症狀，現在大環境經濟景氣不佳，工作忙壓力大，上班焦慮症盛行率約兩成左右。也就是平均每五個上班族，就有一人有上班焦慮症。

醫師表示，上班焦慮症患者常有難以控制的過度擔心，但這種過度擔心的情況越想控制卻越難控制，同時伴隨有坐立不安、感覺疲倦、不易專心、腦筋一片空白、易怒、肌肉緊繃及睡眠品質不好等症狀。

她最近就收治一名33歲上班族，外型相當亮麗，工作也很認真，一直是老闆眼中最稱職的員工；然而最近幾個月來，她都帶著一雙黑眼圈上班，而且常工作沒多久就覺得累，非得買杯咖啡來喝，否則撐不到下午。

更嚴重的是，她的睡眠品質越來越差，周五晚上睡得還好，可是一到周日晚上，一想到隔天又要上班，就緊張得睡不著，造成隔天上班精神不濟，形成一種惡性循環。由於情緒惡劣鬱悶易怒，動不動就和同事吵架，整個人幾乎變個樣。

凡事要求完美 較易焦慮

新光醫院精神科專科醫師張尚文表示，上班焦慮症屬焦慮症的一種，不少人都有這種傾向，只是程度不同而已。台北市立聯合醫院松德院區社區精神科主任蔡長哲指出，凡事要求完美、也就是A型人格的人，較易出現這種症狀。

張尚文建議有這種傾向的人，最好把上班及下班區隔清楚，只要一下班，就不要去想上班的事，讓自己好好放鬆下來。此外，上下班時間不妨彈性一點，下班後可到戶外走走，或做些腹式呼吸，讓肌肉放輕鬆。

賴雅文表示，焦慮症的人格特質缺乏安全感、自我要求高，而且較難跟人建立安全的依附關係，遇到困難習慣依靠自己，加上對他人評價敏感，且常不願面對現實。她提醒有類似情形的人，不妨找時間到醫院就診。只要症狀不嚴重，透過放鬆訓練、有氧運動、均衡飲食及調整生活作息，通常即可明顯改善。萬一症狀較嚴重，服用抗焦慮劑也可有效緩解症狀。

※延伸閱讀》
‧有上班焦慮症 醫師：不要再鑽牛角尖