喝杯茶

左圖是Ｘ光，右圖為MRI影像，箭頭所指是骨折部位，可看到正常的長方形骨，變形成了梯形骨。 圖／李企桓醫師提供

經醫院檢查，張奶奶因骨質疏鬆引發脊椎壓迫性骨折。像張奶奶這樣的病例幾乎天天在急、門診上演。

骨質疏鬆是指人體因骨質減少或骨質密度降低，使骨骼結構發生破壞，容易骨折。正常骨頭有許多厚實的骨小樑，足以提供骨骼強健與韌性，骨質疏鬆症的骨小樑變得薄且易碎，容易因外力導致細縫，進而骨折。

骨質疏鬆好發停經後女性，男性好發年齡比女性晚10年，常見骨折部位包括脊椎骨（下背部位）、遠端橈尺骨（手腕部位）及近端股骨（髖部）。

一旦骨折，不但導致疼痛、行動不便、骨骼變形，有時也會威脅生命。健保統計，台灣因髖部骨折併發肺炎、血栓等併發症，一年內死亡率，男性為22%，女性為15%。

骨質形成不但需要鈣質，維生素D也是必要營養素，從食物中獲取維生素D並不容易，雖人體可經由皮膚日曬自然合成，但東方女性一向怕曬黑，忽視適度日曬對骨質生成的助力。

其實，適當日曬，如雙臂每日接受日曬15分鐘，每日可獲取800至1000 IU維生素D。

建議保骨從年輕開始，飲食、運動一起來，多食用牛奶、優格、起司、小魚乾及菠菜等，可得到足夠鈣質（每日約1000至1200毫克）；游泳對心肺功能有好處，但對骨質疏鬆的預防則幫助不大，應以負重性運動，如走路、舞蹈等為佳。

世衛組織警告，骨質疏鬆症是僅次於心血管疾病的第二大疾病，民眾如有莫名的腰痠背痛，建議就醫診斷，萬一併發骨折，及早接受手術，也可以得到不錯的預後。

有抽菸習慣、甲狀腺疾病、類風濕性關節炎或長期服用類固醇、抗憂鬱劑者，更要小心骨質疏鬆提早到來。