喝杯茶

冬季運動或日曬，若戴帽或未露出臉部、手臂及手部，無法攝取足夠的維他命D，易骨鬆。 記者侯永全/攝影

一名81歲的林奶奶，十多年前發現骨質疏鬆，她很注重防曬，外出常戴著漁夫帽或是穿長袖和長褲，就是怕曬黑。今年她隨進香團出遊，途中有一天睡夢中不慎從床板跌落，但因為怕「神明會生氣」，不敢中斷行程就醫，還由友人幫忙按摩推拿，忍痛一周直到進香結束返家後才就醫，結果發現髖骨骨折，治療兩個月，目前仍需靠助行器才能行走。

中華民國骨質疏鬆症學會秘書長詹鼎正表示，民眾怕艷陽破壞美白大計，很多人勤擦防曬品，冬天又怕冷，口罩、圍巾不離身，因此國人普遍有日曬不足的現象。由於80%的維生素D來自陽光，若缺乏維生素D，即使補充再多鈣質也無法被人體利用，正在治療骨鬆的患者，充足的維生素D更有助於提升藥物療效。

詹鼎正說，根據國外研究，再依據台灣地形、天候等因素計算，國人必須每隔一天，夏天曬太陽6到8分鐘，才能吸收足夠的維生素D。冬季紫外線下降，曬太陽的時間要更久，台北民眾需於正中午曬35分鐘，台中、高雄曬15分鐘才夠。如果不想正午曬太陽，早上、傍晚陽光較弱的時段，則要多曬10~20分鐘才夠。

除了時間要夠久，曝曬太陽的面積也要足夠，必須占人體表面積9%，要露出臉部、兩隻手臂，而且不能戴帽子或手套圍巾。詹鼎正說，如果日照不足，就需要額外補充維他命D。

骨鬆症學會理事長楊榮森也表示，冬季是骨折發生的高峰期，分析1997年至2001年的髖股骨折個案，發現1到3月的骨折發生率是全年最高，且比夏季高出20%。冬天氣溫下降、日曬機會較少，老人體能差容易跌倒，中風患者因為身體半邊活動力差，左右兩邊的骨密度會有很大差異，必須更小心預防跌倒。