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第1式-1 蛇形刁手‧龍尾往返 動作：五指併攏，手腕彎曲90度，作蛇形刁手狀。 第1式-2 動作：雙腳一前一後微蹲，以腳尖著地畫圓，身體跟隨轉動。 功效：活動上肢關節，強化股四頭肌，訓練平衡感。 記者陳瑞源／攝影

蛇年即將來臨，國泰醫院物理治療師簡文仁發表四式「蛇年如意操」，呼籲民眾過年在家多運動，神采奕奕迎接靈動的一年。

蛇年如意操共有4套招式，包含「蛇形刁手‧龍尾往返」、「蛇行遊走‧身體Q軟」、「蛇腰美女‧翩翩旋轉」、「蛇影杯弓‧驚心破膽」。這4招使起來就像靈蛇出洞，從上到下舒筋展骨，讓新的一年遠離痠痛，金蛇喜迎春。

簡文仁表示，身心健康就是對抗經濟不景氣的最佳資本，尤其今年年假長達九天，更要好好過節；他說，過年在家多做運動，可以強化肌力又可訓練心肺功能，以健康體魄迎接來年挑戰。

尤其現在3C產品當道，9天年假長期久坐低頭，與3C產品為伍，更可能筋骨痠痛。簡單的4套靈蛇招式有伸展、有強化、有平衡、有有氧，從活動上肢關節，到強化大腿肌力，無須出門就可在家舒展筋骨，遠離痠痛。

估計每天花15分鐘勤練4套招式，以60公斤成人為例，約可消耗180大卡熱量。簡文仁表示，任何運動都應考量自己健康狀況，量力而為，施展如意操也應該循序漸進。

這是簡文仁發表的第12套年節如意操，從12年前的馬年到今年蛇年，簡文仁的如意招式恰巧12生肖都輪過一遍；他說，如意操要想動作，還要取個吉祥名字，並兼顧實用性，平均一套動作至少要發想兩、三天。

未來是否有2.0版本的如意操，簡文仁表示還在考慮，但他可以很確定的告訴大家，每天運動，身心健康絕對升級。

第2式-1 蛇行遊走‧身體Q軟 動作：雙手合掌併攏胸前，雙腳打開兩倍肩寬。 第2式-2 動作：雙掌左右反轉遊走，身體左右擺動，上下起伏，成靈蛇遊走狀。 功效：靈活上肢關節，強化大腿下肢肌力與關節。