喝杯茶

肌肉力量差的弱肌男，更容易有肥胖、高血壓等問題而影響壽命。

這統計數據，相當於每二個成人男性、每三個成人女生，就有一位有體重問題，更令人震驚的是幾乎每三個男童、每五個女童，就有一個是從小學時，就有體重問題，代表小時候胖，絕對是個值得看「重」的問題。

已發表在 美國《兒科》（pediatrics）雜誌上，在二○○一年到二○○八年間，對美國18歲以下，包含12,648位兒童、青少年健康及營養的檢測調查顯示，7歲以上的體重過重或肥胖的男孩，以及10歲以上體重過重或肥胖的女孩，他們在飲食中，所攝取的卡洛里，其實比其它健康體重的同齡者還少，顯示「能量消耗的差異」，有可能會讓體重過重或肥胖的問題，一直延續到青春期。

另一個發表在《PLOS ONE》上，針對8歲、10歲、12歲共734位兒童的小型研究，同樣也發現體脂肪率高的男孩、女孩，他們各種的體力活動較少，而且肥胖的孩子，並沒有攝取更多的卡洛里、脂肪、碳水化合物或糖。事實上，體脂肪高的男生，還攝取比較少的碳水化合物及能量。

如何避免孩子從小一路胖到青春期？目前美國、澳洲的研究顯示，光是限制孩子的飲食或卡洛里攝取可能不是個好主意，能讓孩子多從事體力活動、鍜鍊強健的肌肉，更具有保持健康體重及延年益壽的助益。

發表在《英國醫學雜誌》（British Medical Journal，簡稱BMJ），在瑞典所作，囊括1,142,59位16到19歲青春期男孩的二十四年研究，就顯示青春期肌肉力量強健的男孩，可減少未來過早死亡（編註：指的是55歲前死亡）的風險達20到35%，並且降低自殺風險20到30%，以及免於罹患精神病的風險達15到65%。

相對來說，肌肉力量差的弱肌男，則更容易因肥胖、高血壓等疾病，而在50歲之前，失去寶貴的生命。

而對於強健孩子的體魄，有什麼簡單、易行的具體建議呢？《兒童及青少年醫學檔案》（Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine）期刊，最近發表加拿大阿爾伯塔大學醫學研究人員，對9到17歲的600位兒童，所作的研究顯示，孩子們其實並不需要非常大量劇烈的運動，他們只要每天有七分鐘以上的高強度身體活動，就能夠防止體重增加，並預防肥胖導致的後果。

身為家長的你，別再老是呆坐在沙發上看電視了，不妨帶孩子到附近綠地跑跑步，走出家門到庭院打打球，每天好好運動七分鐘以上，就能讓您心愛的孩子，得到更健康、更長壽的契機。

資料來源：行政院衛生署。 註：身體質量指數（ B.M.I.） 計算公式：體重(公斤Kg) ÷身高(公尺M × 公尺M)

參考資料：

‧健康體重管理計劃 行政院衛生署國民健康局
‧Asheley Cockrell Skinner, et al. 2012. Self-Reported Energy Intake by Age in Overweight and Healthy-Weight Children in NHANES, 2001–2008.pediatrics
‧Richard D. Telford, et al. 2012. Determinants of Childhood Adiposity: Evidence from the Australian LOOK Study. PLOS ONE
‧Francisco B Ortega, et al. 2012. Muscular strength in male adolescents and premature death: cohort study of one million participants. BMJ
‧Richard Lewanczuk, et al. 2012. Kids need at least seven minutes a day of ‘vigorous’ physical activity, but most aren’t getting that. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine

本專欄每周二同步刊登於：
★ ISAISA的星星之光 blog：http://isaisa.pixnet.net/blog
★ 泛科學PanSci blog：http://pansci.tw/