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扶桌伸展下腰部，有舒緩下背痛的效果。 記者黃士航／攝影

年節將近，不少婆婆媽媽開始除舊布新大掃除，但家裡煥然一新的同時，肩頸背痛也跟著找上門來。

常見的肩頸背痛多與肌肉或韌帶挫傷有關，多數人會因姿勢或用力不當引發疼痛，肩頸及下背部僵硬、肌肉緊繃堅硬，嚴重時還會體態不平衡，好像腰歪掉一樣，工作或打掃時還不明顯，一旦停下來休息時疼痛會加劇。

這種「打掃症候群」，是身體給我們的警訊，當長時間使用肌肉骨骼系統，或缺乏熱身下施力不當，導致肌肉疲乏無法負荷，就會引起疼痛，此時最需要的是停下來好好休息。當肩頸痠痛時，建議雙手前後拍打100至200次，可減緩痠痛，或扶桌伸展下腰部，也有舒緩下背痛的效果。

當肩頸痠痛時，建議雙手前後拍打100至200次，可減緩痠痛。 記者黃士航／攝影

單純「打掃症候群」的疼痛好解決，有些腰、頸椎或內臟疾病也會以腰痠背痛表現，可別輕忽。常見疾病包括椎間盤突出壓迫鄰近神經，引發坐骨神經痛；退化性脊椎滑脫不穩定或脊椎神經狹窄，導致下肢麻痛及下背痛；少數脊椎感染合併周遭組織發炎會有頸部僵直、下腰部疼痛無法平躺入睡；有時候因打掃時間較久，憋尿造成泌尿道感染，也可能有類似下背疼痛的症狀。如果症狀持續無法緩解，記得到醫療院所檢查，以免延誤治療。

現代人或多或少有肩頸背痛問題，如果短時間過度勞動，症狀會加劇，建議婆婆媽媽們大掃除，要量力而為，勞動前先活動活動筋骨，如果肩、腰、背有明顯疼痛，就要休息，打掃工作讓全家人一起分擔，千萬不要自己搶著做，以免全身疼痛，反而壞了過節的興致。