喝杯茶

為了增加個人競爭力，在職進修的人愈來愈多，年關將至，不僅工作繁忙，學校期末報告與考試也要兼顧，對在職進修者的壓力與身心狀態的相關研究指出，近五成在職進修者身心狀態不佳。 圖／本報資料照片

年關將近，在職進修者工作與學業壓力明顯加劇，近日門診遇到不少在職進修病患，抱怨長期睡不好，胸悶、頭暈、肩頸僵硬、腸胃不適、心情煩躁，負面思考變多、提不起勁、注意力下降、容易忘東忘西、食欲變差等。

症狀主要是壓力過大導致身心無法負荷，引起自律神經失調。自律神經屬於周邊神經系統，大部份的情況下，我們無法察覺自律神經運作，但自律神經調節血液循環、呼吸、消化、排泄、免疫、代謝、內分泌等，是維持體內平衡不可或缺。外在環境改變，如處於高度壓力或緊急事件，自律神經便協助調節，但壓力負荷過大，自律神經調節能力變差，就容易出現自律神經失調。

自律神經失調，若影響血液循環系統，容易產生頭暈、頭痛、血壓不穩定等；影響消化系統，則常見胃痛、腹脹氣、便秘、腹瀉等問題；影響心肺呼吸系統　容易有心悸、喘不過氣、胸悶、胸痛等症狀 ; 精神症狀則容易有情緒焦躁易怒，莫名恐慌焦慮、記憶力衰退、注意力變差等。其他身體症狀像雙手不自覺顫抖、肩頸僵硬、全身肌肉痠痛、耳鳴、視線模糊、頻尿、皮膚容易出汗等。

以上症狀若在各個科別檢查都找不出原因或治療改善不明顯，則要考慮是自律神經失調所引起。

在職進修者如何減輕壓力負荷：

1.適當且規律運動：依照個人狀況尋求適合自己的運動，如瑜伽、慢跑等，規律運動除了增進健康，還可以增加抗壓力。

2.良好的飲食習慣：維持良好的飲食習慣，均衡飲食，才不會導致消化系統失調，引起胃痛、脹氣或便秘等問題。

3.規律正常的作息：規律的作息可以維持生理時鐘的正常運作。生理時鐘若被打亂，自律神經也容易受到影響而失調。另一方面，避免不良的生活習慣，像是過量飲酒或是過量的咖啡因攝取。

4.有效的時間管理：時間運用與安排不當，易導致挫折與壓力，久而久之就會處於長期疲累、提不起勁的狀態，有效的時間安排，非常重要。

5.建立良好紓壓管道：防止壓力累積過多，找尋適合自己的紓壓管道，如郊外散心、與親朋好友吐苦水、宣洩情緒。若因忙碌而犧牲紓壓時間，容易累積壓力，使身心狀態失衡。

若嘗試以上方法都無法改善，或已出現自律神經失調症狀，建議民眾找身心科醫師討論，由醫師依照個別的狀況，提出調整議與相關治療。