喝杯茶

近日溫度不斷下降，有些年長者睡覺時特別容易腳抽筋，因而影響睡眠。台北市立萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀建議，睡覺前最好「頭要涼，腳要暖」，因此盡量不要讓頭過於悶熱，可以在睡覺前用溫水泡一下腳，按摩一下小腿肚，這樣較不容易抽筋，晚上睡得也比較好。

黃中瑀主任表示，年長失眠患者多為腎氣不足，當腎不納氣，就會陽氣虛浮，引起虛性亢奮。此時心火無法收斂，虛性的火四處亂竄，自然容易干擾睡眠。

白天正是陽氣運作的時候，一旦腎氣衰退，腎火、腎陽消退，年長者就容易氣虛、氣弱，體力變得比較不好，很容易累，且白天常常想睡覺。當腎不納氣，晚上虛火、虛陽全身流竄，身體陰陽氣血循環就會失去平衡。

黃中瑀主任強調，「早起才可能早睡」。平常早起可讓力量活化。若晚上兩、三點才睡，早上睡很晚，只會讓情況更加惡化。

另外，燥性體質的人容易便秘，「胃不合則不眠」，當腸胃出問題，也容易影響睡眠，因此燥性體質的人可吃些蔬菜、水果，幫助緩解便秘。至於寒性體質的人可能手腳較為冰冷、怕冷，此時可吃些龍眼等食物，幫助養血，手腳變暖，睡得也比較安穩。

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