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■ 胖肚子：先檢測骨盆狀態，再對症調整姿勢

‧形成原因：小腹瘦不下來的人，是不是都會先做仰臥起坐，想讓肚子上多餘的肉消下去呢？仰臥起坐可不是誰做都有效，首先要觀察自己的骨盆是否處於正確的位置，因為骨盆前傾和骨盆後傾，都會導致腹部無力，而使小腹變成大腹喔！

‧纖體小撇步：先釐清自己的骨盆狀態。骨盆前傾的人，要先拉伸後腰的肌肉；骨盆後傾的人，則要練習「翹屁股」的動作。而無論是哪一種情形，都要記得縮小腹，再配合腹肌鍛鍊的運動，當腹部的力氣逐漸恢復，你就可以脫離「小腹婆」的行列囉！

■ 胖屁股：髖關節太用力，要收縮骨盆底肌群

‧形成原因：臀部比例和身體其他部位差異很大時，問題通常也和骨盆位置有關。不同的是，這個類型的人，腹部肌肉不一定特別沒有力氣，但可以確定的是髖關節用了太多力氣，以致於髖關節旁到大腿側邊的肌肉變成了短肌肉，鼓起來的線條自然讓臀部看起來又寬又大了！

‧纖體小撇步：要讓臀圍小一號，知道如何收縮骨盆底肌群的用力方式十分重要。學會之後，平常通勤、工作、看電視時都可以一邊練習。這種感覺和「夾臀」的運動有點類似，不過骨盆底肌群鍛鍊的範圍和效果，可是要複雜多了！當然，再配合瘦臀部的運動，就可以把大屁股練成ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ臀了！

■ 胖大腿：走路沒走好，內側和前側要多用力

‧形成原因：大腿特別粗，通常和走路方式有關，短肌肉則是暗藏在大腿後側和旁側，以致於大腿內側鬆鬆垮垮，膝蓋在躺著的時候伸不直，無論跑步或騎腳踏車，都覺得腿部線條愈練愈粗！

‧纖體小撇步：平常走路時，腹部要內收，同時將意識放在大腿前側，多讓這裡的肌肉帶動走路時的力氣。此外，大腿後側肌肉要盡量做伸展，並練習大腿的緊實運動。

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