Blogtrottr
UDN健康醫藥 |
健康醫藥:精選不可不知的醫療常識以及最hot的生活議題,分為「健康話題」、「醫藥中心」、「美容兩性」、「生活話題」、「環保生態」等單元。 // via fulltextrssfeed.com |
|
姿勢不良嚴重恐影響賀爾蒙
Sep 27th 2012, 03:16
萬芳醫院教你肩頸伸展四招 強化肌肉紓解疲勞
【聯合線上企劃/董欣怡整理】
|
毛巾頸運動
圖/萬芳醫院 提供
|
|
隨著智慧型手機新機種不斷地上市,使用族群逐漸增多,消費者使用智慧型手機的時間與日俱增,近半年,在智慧型手機與電腦大量使用下,造成肩頸疼痛來求診人數也大量增加,萬芳醫院復健部邱俊傑醫師表示,使用智慧型手機導致肩頸痠痛「猿人族」病人比以往增加三成,多因姿勢不正確造成,嚴重將可能影響到病人的心跳呼吸與賀爾蒙。為避免對頸椎負擔過大造成神經損傷,萬芳醫院將示範四個專為改善猿人姿勢設計的肩頸動作,讓大家平時『保養兼預防』。
邱俊傑醫師舉例,臨床上曾遇過一位電腦工程師,因趕產品計畫已經連續一周每天在電腦前工作十二小時,下班後也是使用手機當作休閒娛樂,直到求診前一天晚上仍需與國外部門作兩小時的網路會議,大量時間皆處在下巴前傾及駝背的「猿人姿勢」,結果隔天一覺醒來,脖子完全僵硬無法動彈,右手麻木刺痛,無法抬舉。經就醫檢查報告顯示,該工程師的頸椎正常排列弧度已經消失,並有頸椎椎間盤突出壓迫到神經。
|
頭部內縮運動
圖片/萬芳醫院 提供
|
|
「猿人族」是指長時間處在下巴脖子向前伸,上半身駝背的姿勢。國外研究發現,在正確的姿勢下,頸椎所承受的重量為12磅,相當於一顆保齡球重量,因姿勢不佳,頭往前移,每前移增加1吋,頸椎受力就多10磅的壓力。如果像一般不良姿勢,頭往前移了6公分,頸椎的受力就是正常姿勢下3倍以上,再加上坐姿歪斜、手拿智慧型手機,螢幕不在正前方,頸椎承受的壓力就更大!
「猿人族」長時間姿勢不良,常見的症狀包括頸部疼痛、脖子僵硬、上背疼痛、肩膀緊繃疼痛、呼吸困難、睡覺時找不到一個舒服的姿勢入眠…等,若沒適當處理,常期累積下來將造成慢性肌肉拉傷、椎間盤突出症、頸椎退化性關節炎及神經壓迫。研究指出,若長期姿勢不良還會引起頭痛、影響情緒、血壓、心跳、呼吸、甚至影響賀爾蒙平衡。
|
彼拉提斯翻書式伸展
圖/萬芳醫院 提供
|
|
邱俊傑醫師表示,肩頸酸痛可分為「頸痛」與「上背痛」,而根據研究顯示有高達50~60%的人一生中有過肩頸酸痛的經驗,肩頸酸痛是指由後腦根部、頸部至肩胛骨部位間的疼痛,大部分頸部酸痛之原因是長期處在不正確的姿勢下造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所致。
|
彼拉提斯稻草人式伸展
圖/萬芳醫院 提供
|
|
邱俊傑醫師建議大量使用電腦的上班族及低頭族,要避免變成猿人一族,必須了解並掌握保持良好姿勢,避免對頸椎造成負擔過大,養成肩頸上背部的運動習慣來強化肌肉,早期治療,以避免形成嚴重的後遺症,導致扭肩轉頸不變的憾事。要改善猿人姿勢,最有效的方式就是勤做改善姿勢的頭部內收運動。
此外,萬芳醫院Pilates 運動復健中心也為此特別設計Pilates肩頸紓壓班,以幫助廣大電腦族姿勢不良的保健。同時該中心亦設有下背痛核心復健課程、Pilates健身課程、兒童背部姿態矯正課程等,致力於民眾的健康促進與保健。
|
|
|
mrtea222 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
留言列表