喝杯茶

進入秋季，溫度開始降低，人體關節活動幅度變小，韌帶伸展度也變差，運動前未熱身，易因肌肉緊繃及神經系統對肌肉指揮能力下降，造成關節韌帶與肌肉拉傷，影響日常生活。

中醫觀點，秋燥傷肺。節氣已過「白露」，此時白天溫度與夏天差不多，但夜晚氣溫逐漸轉涼。

古諺有云：「白露勿露身。」也就是打赤膊容易著涼，而游泳正是不穿上衣，若熱身運動不足，沒有先行活絡、放鬆緊繃肌肉及提高神經的傳導、反應性，肌肉拉傷機率自然變高。

《素問．臟氣法時論》：「肺病者，喘咳逆氣，肩背痛。」肺經阻塞，也會引起肩背痠痛，中醫認為肺為嬌臟，性質喜潤而惡燥，入秋後空氣濕度下降，燥熱之氣容易傷肺，除了覺得呼吸不順、口咽乾燥或乾咳之外，許多人還會肩背疼痛，甚至擴大至手臂及胸部，嚴重時可能舉不起手。

有上述情況者，秋天宜多按摩肺經保養，以點壓方式刺激，增進肺經循環及新陳代謝，有益肺部健康。

■護肺小提醒1

運動前一定要做好暖身運動，至少10至15分鐘，慢慢提高身體溫度、伸展緊繃肌肉，運動量則應由小到大，循序漸進增加。

■護肺小提醒2

肺對應五色中的「白色」，秋天多吃養肺的白色食物，可預防及緩解燥氣傷肺，如百合、白木耳、甘蔗、水梨等。