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寫下「睡眠日記」 掌握失眠原因
Nov 30th 2012, 08:11

【聯合晚報╱記者彭宣雅╱台北報導】

睡不著怎麼辦？醫師建議，失眠患者可以寫「睡眠日記」，例如記下幾點起床、幾點睡覺，今天喝了幾杯咖啡、做多久運動等等；這些內容看起來彷彿記流水帳，但不少患者持續寫一兩周後，大多就能發現造成自己失眠的原因，並且加以改善，失眠狀況不藥而癒。

林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，生活習慣是造成多數民眾壓力大、睡不好的主因，除了調整作息外，民眾更應該接受睡眠衛生教育。

他舉例說，不要喝太多咖啡、定時起床、時間到了就要睡覺，平時一定要抽空定時做運動，或者睡前可先泡澡、喝杯溫牛奶，這些助眠方式聽起來雖然老套，但確實可以幫助入睡；可惜真正在日常生活中落實的患者並不多。

他還說，有些人天生個性緊繃，容易焦慮，對任何事情都太在意，因此容易失眠，常常晚上9時上床，躺到隔天天亮都沒睡著。建議這類患者除了要限制上床與起床時間外，也要學習肌肉放鬆法和呼吸放鬆法，避免進行過度劇烈的活動，可有效減少精神緊繃與焦慮，有助盡快入睡。

※延伸閱讀》
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