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現代人壓力大易失眠，醫師建議透過非藥物方式治療失眠，不要一睡不好就想吃安眠藥。(圖非文中當事人) 報系資料照

第七屆亞洲睡眠學術會議今天展開，要透過專家研討，訓練心理師、醫護人員、技術人員，協助患者使用非藥物方式改善失眠狀態。

陳濘宏表示，現代人失眠嚴重，曾有一位越南官員特地從越南來台治療失眠；原來他每晚要吞下12顆安眠、助眠的藥物，包括肌肉鬆弛劑、抗精神病藥物等。這些藥物天天使用，藥物副作用會對身體造成傷害，患者也許短期內不會感受不舒服，但長期下來記憶力衰退、注意力不集中，對工作也造成困擾；而且太依賴藥物的失眠患者，停藥以後還會出現戒斷徵候群，讓人更痛苦不舒服。

陳濘宏說，2006年台灣17歲以上失眠障礙患者比率為35%，失眠超過一個月的慢性失眠者比率為11%，「現在只會更多不會少。」另有統計顯示，光是一種安眠藥一年產值就高達10多億台幣，顯示國人高度依賴安眠藥物。

他也說，特別是這一兩年不景氣，睡眠門診總是大爆滿，許多患者主訴失眠、睡不好，但醫師發現患者的狀況根本連「神仙都救不了」。這群患者年齡大多落在30至50 歲，工作壓力極大，對生活有無力感，甚至一天兼差兩三份工作，不僅沒時間運動休閒，連睡覺時間都很少，怎麼可能睡得好？

陳濘宏表示，解決睡眠障礙因人而異，治療方式是協助患者配合工作狀態，改善環境，學習肌肉放鬆、呼吸放鬆來達到休息的目的，最好不要一睡不著、睡不好，就想吃安眠藥。

國內睡眠專家希望可訓練一批心理師、技師、護理人員，透過非藥物方式來治療失眠，如認知行為治療、改變失眠患者的作息與觀念，並且保持良好的生活習慣，避免安眠、助眠藥物過度濫用。

陳濘宏也建議患者，如果睡不好、失眠超過一個月，且影響日常生活作息，就應尋求專業醫療協助。

助眠小知識

不要喝太多咖啡
定時起床
時間到就睡覺
定時抽空做運動
睡前可先泡澡、喝溫牛奶