喝杯茶

過度換氣症候群是恐慌症的症狀之一，雖然患者覺得自己喘不過氣來，甚至無法呼吸，但其實沒有生命危險，是一種「有驚無險」的病。

當感到極度焦慮或緊張的時候，較容易出現吸氣、吐氣頻率過快的情形，過度的換氣會造成體內二氧化碳不斷被帶出，血中二氧化碳含量降低，血液中鹼性升高，出現頭暈、四肢麻木、全身無力、喘不過氣等症狀，嚴重時會痙攣、眼前漆黑、抽搐甚至昏倒。

好發於15至55歲族群

情緒太激動是過度換氣症候群的主因，與自律神經失調有關，交感神經亢進的患者情緒較容易興奮、緊張。此外，換新環境、新工作或是遭遇重大變故所帶來的壓力，也會誘發，例如新兵入伍，或酒精成癮者戒酒時都可能出現過度換氣症候群。

過度換氣症候群好發15至55歲年輕族群，女性多於男性，比例為7：1。患者多不會察覺自己處於緊繃狀態，感到呼吸不到空氣、暈眩時，又會因為體內二氧化碳降低而更加焦慮，呼吸不自主地變得快而淺，形成惡性循環。

盡量避免酒精咖啡因

當症狀出現時，要求患者自己冷靜下來有點難度，建議應立即告知身邊的人，請他人發號口令，並跟隨著口令呼吸，幫助減緩呼吸頻率。

例如身旁的人緩慢地喊1、2、1、2，患者跟著口號速度吸氣、吐氣。

若獨自一人時，可利用紙袋或塑膠袋，罩住口鼻，吸入自己呼出的二氧化碳減緩症狀，或深呼吸，控制1分鐘內不超過10套的呼吸。但過度換氣若反覆發作，應尋求精神科醫師協助。

一般急性的過度換氣症候群發作，多會給予鎮定劑幫助緩和情緒，若反覆發作，通常會給予抗憂鬱劑。

過度換氣症候群的患者，除了注意肩膀放鬆外，平時可練習腹式呼吸，也就是吸氣時腹部鼓起，吐氣時肚子收縮，每日持續3至5分鐘，每分鐘盡量不要超過10套吸氣、呼氣的動作；酒精、咖啡因也是容易誘發過度換氣，應盡量避免。

諮詢：台大新竹分院精神科主任蘇柏文、書田診所家醫科主治醫師康宏銘