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【聯合線上企劃/董欣怡整理】

毛巾頸運動 圖／萬芳醫院 提供

邱俊傑醫師舉例，臨床上曾遇過一位電腦工程師，因趕產品計畫已經連續一周每天在電腦前工作十二小時，下班後也是使用手機當作休閒娛樂，直到求診前一天晚上仍需與國外部門作兩小時的網路會議，大量時間皆處在下巴前傾及駝背的「猿人姿勢」，結果隔天一覺醒來，脖子完全僵硬無法動彈，右手麻木刺痛，無法抬舉。經就醫檢查報告顯示，該工程師的頸椎正常排列弧度已經消失，並有頸椎椎間盤突出壓迫到神經。

頭部內縮運動 圖片／萬芳醫院 提供

「猿人族」長時間姿勢不良，常見的症狀包括頸部疼痛、脖子僵硬、上背疼痛、肩膀緊繃疼痛、呼吸困難、睡覺時找不到一個舒服的姿勢入眠…等，若沒適當處理，常期累積下來將造成慢性肌肉拉傷、椎間盤突出症、頸椎退化性關節炎及神經壓迫。研究指出，若長期姿勢不良還會引起頭痛、影響情緒、血壓、心跳、呼吸、甚至影響賀爾蒙平衡。

彼拉提斯翻書式伸展 圖／萬芳醫院 提供

邱俊傑醫師表示，肩頸酸痛可分為「頸痛」與「上背痛」，而根據研究顯示有高達50~60%的人一生中有過肩頸酸痛的經驗，肩頸酸痛是指由後腦根部、頸部至肩胛骨部位間的疼痛，大部分頸部酸痛之原因是長期處在不正確的姿勢下造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所致。

彼拉提斯稻草人式伸展 圖／萬芳醫院 提供

邱俊傑醫師建議大量使用電腦的上班族及低頭族，要避免變成猿人一族，必須了解並掌握保持良好姿勢，避免對頸椎造成負擔過大，養成肩頸上背部的運動習慣來強化肌肉，早期治療，以避免形成嚴重的後遺症，導致扭肩轉頸不變的憾事。要改善猿人姿勢，最有效的方式就是勤做改善姿勢的頭部內收運動。

此外，萬芳醫院Pilates 運動復健中心也為此特別設計Pilates肩頸紓壓班，以幫助廣大電腦族姿勢不良的保健。同時該中心亦設有下背痛核心復健課程、Pilates健身課程、兒童背部姿態矯正課程等，致力於民眾的健康促進與保健。